Потрібно відрегулювати висоту сидіння, або рукояток тренажеру Peck-Deck, так щоб коли ви беретесь за рукоятки, то верхні частини рук були на одному рівні з плечима, а передпліччя і лікті щільно прилягали до опорних подушок для рук.
Сядьте рівно, притисніть спину і голову до спинки тренажеру Peck-Deck. Ноги, поставте ширше плечей, так щоб ступні ніг були строго під колінами, коліна під кутом 90 градусів.
Робимо вдих і затримавши дихання, зводимо опори для рук перед грудьми. Видихати потрібно тоді, коли пройдете найважчу частину руху. Коли зведете лікті докупи максимально близько, зробіть паузу на 1-2 секунди при цьому постарайтесь максимально напружити м'язи грудей.
Трішки розслабте м'язи грудей і плавно розведіть лікті до одної лінії з плечима, або ледь за спиною. Тепер зупиніться і знову зведіть лікті докупи.
Корисні поради щодо виконання зведення на тренажері Peck-Deck.
Якщо ви відчуваєте, що ваш плечовий суглоб недостатньо гнучкий, або м'язи грудей заслабкі і нееластичні то не варто розводити лікті за лінію плечей бо це може призвести до травмування.
Щоб запобігти травмуванню плечового суглобу і максимально навантажити м'язи грудей, ні в якому разі не розслабляйте їх коли розводите лікті і повертаєтесь в початкове положення вправи.
Призначення вправи
Вправа підійде усім від новачка до майстра спорту.
Виконувати вправу, бажано, під завершення тренування грудей. Перед початком виконання вправи розведення в тренажері Peck-Deck відпрацюйте всі жими і розведення з гантелями котрі заплановані в тренуванні.
Бажано виконувати 3-4 підходи по 10-15 повторів в одного підході.
Зведення в тренажері Peck-Deck надають рельєфу м'язам грудей.
М'язи котрі задіяні в вправі відіграють важливу роль в гімнастиці, боксі, бейсболі, тенісі і бадмінтоні.
