Техніка виконання вправи - підтягування на турніку.
Як підтягуватись на турніку? Підскочте і візьміться за перекладену широким хватом, так щоб долоні були, приблизно, на 10 сантиметрів ширше плечей. Повністю випрямить і розслабте руки, передпліччя напружені - це початкове положення вправи.
Глибоко вдихнувши, затримуємо дихання і підтягуємось вверх. Під час підтягування, старайтесь тримати лікті в одному і тому самому місці, на притискайте їх до боків.
Підтягнутись потрібно доти, доки ваше підборіддя не буде на одному рівні з перекладеною, або вище.
Видихайте і плавно опускайтесь вниз.
Корисні поради.
Не напружуйте біцепси коли підтягуєтесь. В вправі підтягування на турніку, руки потрібні лише для того щоб тримати ваше тіло на перекладені. Підтягування вверх виконуйте лише силою найширших м'язів спини.
Візуально ширшою спина здається завдяки верхній частині найширших м'язів. Чим ширше хват за перекладену, тим більше навантаження на верхню частину найширших м'язів спини. Якщо взятись, вужчим хватом, за перекладену, тоді навантаження буде переходити на на нижню частину найширших м'язів спини і на грудні м'язи.
Якщо у вас слабо розвинуті м'язи спини, вам спочатку буде важко підтягнутись, так щоб підборіддя досягало до рівня перекладени, радимо скористатись допомогою партнерів по тренажерному залі, котрі тримаючи вас за ноги, допоможуть підтягнути тіло вверх. Окрім того ви можете збільшити силу найширших м'язів спини, якщо будете регулярно виконувати вертикальну тягу на тренажері.
Використання та призначення.
Вправа підтягування на турніку підійде, як новачкам так і досвідченим спортсменам - це базова вправа для найширших м'язів спини.
Рекомендовано виконувати - першою вправою в комплексі тренування спини.
Читайте також:
Програма тренувань на перекладині (турніку)
