Кажуть Джейсон Стетхем тренується кожен день окрім неділі. Під наглядом, колишнього "морського котика", Логана Худ, Стетхем щосуботи бігав годинний марафон, а решту днів тренувався в приміщенні для підготовки каскадерів.
Програма, розроблена Худом, має лише два правила
1. Ніколи не повторюйся. кожен день - новий набір вправ. Звичайно список вправ в не безкінечний, та можна, для кожного дня вибирати інше поєднання, щоб комплекс вправ більше ніколи не повторювався. Постійна зміна програми, запобігає звиканню і набриданню.
2. Завжди засікай час. "Все, що ми робили, ми робили на час. Так ти завжди будеш знати, чого ти вартий і не занадто розслаблятись " (с) Джейсон Стетхем.
Кожне тренування Стетхема включало в себе три етапи.
Розминка.
Джейсон використовував тренажер для греблі, але може підійти і будь-який інший кардіотренажер. Вистачає 10 хвилин.
Тепер черга вправ середньої інтенсивності, стартове навантаження на м'язи тіла, підготовка до наступного етапу. Тут безліч варіантів, наприклад:
- по три повтори віджимань різного типу
- жим гирі із-за голови - 15 різів
- піраміда з віджимань від підлоги або підтягувань на перекладені
- вправи, що включають в себе роботу багатьох суглобів - станова тяга, фронтальні присідання, підйом штанги на груди від колін - по 5 повторів в кожній вправі
- 2-3 легкі вправи - жим гантелей, випади з невеликою вагою - по 12-15 повторів в підході
Кругове тренування.
Кругове тренування - це серія вправ, котрі потрібно виконувати без перерви, в режимі "non-stop". Спрямоване на зміцнення м'язів, спалення зайвих жирових відкладень. Після кожного кругу відпочинок 2-3 хвилини і новий круг. Використовують боксери, альпіністи.
Заключний і найважчий етап програми.
Кілька вправ від Джейсона Стетхема
Бій гантелями. Десяти кілограмову гантель піднімаємо над головою і зі всієї сили кидаємо нею в підлогу двадцять разів підряд. Вправа травматично-небезпечна, та і навряд чи її дозволять виконувати в тренажерному залі.
Безногий пірат. Потрібно піднятись по канату на висоту 7-8 метрів використовуючи тільки руки. Повторити 5 разів. Рахуйте скільки разів переставляєте руки під час підйому і кожен раз зменшуйте це число закидаючи руки все вище.
Тяга до високого. Підтягніться вісім разів на турніку, але підтягуйтесь ривком, а опускайтесь помаленьку.
На прив'язі. Прив'яжіть восьмиметровий канат до чогось надійного. Обома руками підніміть канат над головою і ривком потягніть її. Виконайте ривок двадцять разів.
Ноги вверх. Звичайне підтягування колін до живота, висячи на перекладені. Повторіть двадцять разів.
Ось так тренується Джейсон Стетхем, а чи використовувати таку програму - вирішувати вам.
