Вправа виконується лежачи на лавці.
Користь від вправи
За допомогою пуловера з гантелею збільшується об'єм грудної клітки, завдяки розтягненню міжреберних м'язів, а точніше - вправа безпосередньо діє на зубчатий м'яз, а це означає, що і на форму грудної клітини, також при підійманні ваги, під час, виконання вправи, розтягуються широкі м'язи спини, тріцепси і м'язи пресу.
Техніка виконання
1. Ляжте поперек лавки, таким чином, щоб шия і голова виходили за її межі. Впріться ногами в підлогу. Візьміть гантель, обома руками, так щоб долоні були притиснуті до верхнього диску гантелі. Не докінця випряміть руки в ліктях - це початкове положення.
2. Глибоко вдихніть і плавно опускайте, по широкій дузі, як можна далі гантель за голову. При цьому ви маєте відчувати, як розтягуються м'язи і грудна клітина, для підсилення розтягання, можна, трішки опускати таз до підлоги.
3. Опустивши гантель, затримайте дихання і так само плавно підніміть гантель в початкове положення. Видихайте на останньому, найважчому відрізку руху.
4. Між повторами робіть мінімальні перерви, не затримуйте гантель, ні в верхньому, а ні в нижньому положенні вправи.
Важливо
В нижній точці вправи пуловер з гантелею плечі повинні утворити, майже, пряму лінію з корпусом, а тріцепси знаходитись на рівні обличчя.
Не згинайте руки в ліктях, бо весь ефект від вправи перейде на тріцепси.
Дихайте правильно. не видихайте спочатку підйому гантелі, бо тоді знижується ефективність роботи міжреберних м'язів і дистабілізується грудна клітка.
Через специфіку вправи, людям з сердечними захворюваннями, забороняється виконувати вправу.
М'язи, котрі беруть участь в роботі, під час, виконання вправи - пуловер з гантелею:
- зубчаті м'язи
- грудні м'язи
- широкі м'язи спини
- тріцепси
- м'язи пресу
