В момент після тренування в орзанізмі відкрито, як його називають- післятренувальне білково-вуглеводне вікно. З цієї причини харчування після тренування спрямоване, в основному, на відновлення м'язів і активації їхнього росту, тому що всі корисні речовини задіяні в процесі анаболізму.
Кількість необхідних вуглеводів становить, приблизно, 60-100грам.
Продукти, що містять вуглеводи:
- крупа гречана
- крупа вівсяна
- крупа пшоняна
Варіант вживання круп у вигляді каші
- білий рис
- макарони з борошна із твердих сортів пшениці
- мід в невеликих кількостях
- хліб висівковий
- банани
- сік
Також для набору м'язової маси, бажано відразу після тренування випити протеїновий коктейль з білком чи порцію гейнера, що включає в себе протеїни та вуглеводи. Таким чином збільшується швидкість синтезу нового білку в м'язах, як мінімум в три рази, що відповідно сприяє набору м'язової маси.
Протеїни також сприяють збільшенню секреції гормону інсуліну і надають виражену відновлювальну дію на м'язи.
Необхідна кількість протеїну становить приблизно 20-30 грам.
Продукти, що містять білок:
- птиця
- нежирне м'ясо
- нежирна риба
- творог
Читайте також
Спортивне харчування або вибираємо протеїни правильно. Білки.
