- нейтральним хватом беремось за бруси, трішки ширше плечей
- вдихніть і опускайтесь, при цьому нахиляючись вперед
- лікті трішки розведені в боки
- внизу зупиняйтесь в точці коли вам комфортно
- підйом вверх, поки руки не будуть випрямлені, видихніть
Тренування на брусах з акцентом на тріцепс
- нейтральний хват на ширині плечей
- зробіть вдих
- коли опускаємось, тулуб тримаємо рівно, підборіддя підняте
- лікті близько до тіла
- опускаємось до комфортної точки розтяжки мязів
- підйом вверх, поки руки не будуть випрямлені, видихніть
Корисні поради
Віджимаючись на брусах опускайтесь до комфортної розтяжки передньої частини плечей. Для більшості оптимальний варіант коли груди опускаються трішки нижче брусів.
Піднявшись розпрямляйте руки в ліктях але не фіксуйте і не перерозгинайте їх бо це може призвести до розтягнення тріцепсів, а інколи і до запалення суглобів.
Для віджимання підійдуть паралельні і кутові (розведені) бруси. На кутових брусах не варто використовувати дуже широкий хват.
При виконанні вправи зігнуті ноги полегшать рух, але краще тримати ноги рівно.
Коли віджимаєтесь на брусах з акцентом на грудні м'язи, лікті розводьте приблизно на 45 градусів, не ширше.
