При виборі залу, легко попасти в пастку реклами. Дуже часто, дорогі спортивні клуби, рекламу котрих можна зустріти на кожному кроці, переповнені відвідувачами, а ще малоефективними тренажерами і там майже немає вільних навантажень, що принесуть набагато більше користі. Як вибрати качалку для занять бодібілдингом?
Найкраще, порадитись з друзями корті уже десь тренуються, або мають знайомих, що ходять в зал. Порадившись з людьми ви уже будете мати певну інформацію, а на що варто звернути увагу при виборі?
Відстань і спортінвентар.
1. Відстань. Оберіть зал в таких межах, щоб не тратити більше години на добирання. Більше часу витрачати варто тільки в тих випадках якщо ви фанатик, або вам немає чим зайнятись.
2. Спортінвентар. В тренажерному залі повинні бути:
- Кілька олімпійських штанг, вага грифу 20 кілограм і плюс замки по 2,5 кілограм. ці штанги потрібні для підняття великої ваги в базових вправах.
- Бліни до штанги вагою 0,25; 0,5;1,25; 2,5; 5; 10; 15; 20 - кілограм. В сумі на одну штангу повинно набратись 150-200 кілограм, звичайно для початку така вага вам непотрібна, але ось ще один недолік "мажорних" спортивних клубів - недостатня кількість блінів, приходиться носити їх з одної стійки до іншої, а це незручно.
- Піраміди з гантелями, або гантельний ряд в ідеалі два - дубльованих, вагою від 5 до 40 кілограм і 60-70 кілограм. Найкращий крок між вагою гантелей 1-2 кілограми, максимальний -5. По мірі просування тренованості - це дозволить вам простіше збільшувати робочу вагу. Для жінок важливо, щоб в легкому діапазоні крок гантелей не перевищував 1 кілограм.
- Стійки. Мінімум - це стійки для жиму лежачи і присідання. Стійки повинні регулюватись по висоті. Без цих пристосувань неможливо виконувати найефективніші вправи: присідання - для ніг і жим лежачи - для грудних м'язів.
- Лавки з можливістю регулювання кута нахилу. Дозволять виконувати десятки варіантів базових вправ для м'язів: грудей, спини, плечей.
- перекладена (турнік) і вертикальний блок. Початківцю, а особливо дівчині спочатку буде важко займатись на перекладені, краще для цього підійде блок вертикальної тяги, та й для досвідчених бодібілдерів він потрібен для повноцінних відпрацювань вправ спинних м'язів.
- Кардіо тренажери. Декілька бігових доріжок набагато спрощує заняття для форми тіла і здоров'я, звичайно можна побігати і в лісі чи парку або на стадіоні, та зимою чи в дощ можуть виникати проблеми. Кардіо тренажери хоч і не обов'язковий пункт, але рекомендується.
Фактори зручності в залі.
1. Порядок. Завали гантелей, нерозібрані штанги, коли по п'ять чи більше хвилин потрібно шукати по тренажерному залі потрібний блін чи гантелі не найкраще сприяють тренуванням.
2. Душова і роздягалка з шафами котрі, бажано щоб, закривались на ключ. Зал відвідує багато людей і не всіх ви знаєте, а отже набагато надійніше коли ваші речі закриті.
3. вентиляція. Вітається наявність кондиціонера. Якість вентиляції відчувається відразу, як заходиш в зал коли там багато людей.
4. Кількість людей котрі займаються в залі. Чим менше тим краще, перевірити кількість легко, прийдіть в зал після 18:00 понеділок, середа, п'ятниця - це дасть вам об'єктивне уявлення про завантаження залу. Переповнений тренажерний зал - ускладнює тренування.
