Жіночий варіант вправ для грудей.

   Високі, підтягнуті, красиві груди, не кожній жінці даються природою. Зате у кожної жінки є можливість посперечатись з природою. Регулярні заняття в тренажерному залі допоможуть Вам припідняти груди і надати їм кращу форму. З самою молочною залозою, згідно з анатомічною будовою, нічого зробити не модна, хіба що ви хірург. Та можна підкачати грудні м'язи, на котрих якраз і розміщені молочні залози.
 

   Під час тренувань грудні м'язи збільшаться і шкіра та сама залоза, ніби натягнуться на м'язі і візуально піднімуться.
   Та простих вправ про які Ви мабуть читали в дамських журналах тут буде замало. "Робити" груди потрібно важкими жимами лежачи і розводками на похилій лавці. Малоповторний тренінг цих м'язів заставить швидко гіпертрофуватись м'язові волокна, цим самим створивши якісний плацдарм для молочної залози.
   Програму тренувань побудуйте так, щоб два тренування в тиждень включали в себе прокачку грудних м'язів.


Перше тренування
- жим штанги лежачи, чотири підходи по вісім разів.
- жим гантелей на похилій лавці, чотири підходи по десять раз.
- розводка гантелей на похилій лавці, чотири підходи по вісім-десять разів.
Друге тренування
- жим штанги на похилій лавці, чотири підходи по вісім раз.
- жим гантелей на похилій лавці, чотири підходи по дванадцять раз.
- розводка гантелей на зворотнопохилій лавці, три підходи по вісім-десять разів.
- кросовери, три підходи по дванадцять раз.
   В програму включені вправи на похилій (45 градусів)

 і зворотнопохилій ( - 45 градусів).

   Враховуючи те, що для жінки важлива не середня частина грудного м'язу, а верхня - та, що підтягує груди і нижня котра надає форми низу молочної залози.