Якщо ви хворієте будь-яким захворюванням то щоб не навантажувати органи сушку краще замінити на білково-вуглеводні чергування і не сильно знижувати рівень вуглеводів.
1. Насамперед, що Вам потрібно зробити пере сушкою - це профілактику гепатопротекторами, а от пити "очищаючі збори" не можна. Підтримувати печінку починають за 14-15 днів до початку сушки.
2. Сплануйте все так, щоб на весь період сушки у Вас не було стресів: сесії, переїзди, зміни роботи, весілля і тд і тп. Жінкам котрі не займаються спортом не радять сушитись довше шести тижнів і зменшувати процент жиру нижче вісімдесяти відсотків - це погано для гормонального фону.
Після шести тижнів сушки починаєте вихід, котрий займе по часу стільки, скільки і сама сушка.
3. Коли Ви ще не набрали м'язової маси, сушка немає сенсу. Так, Ви схуднете та виглядати краще, від цього не будете, ще й така сушка може спровокувати сповільненням обміну речовин в майбутньому.
4. Тренування під час сушки повинні бути короткими і інтенсивними, один силовий комплекс вправ не довше 45 хвилин. В ідеалі буде на час сушки використовувати програму тренувань Hot Iron, або займатись з персональним тренером чи подругою для додаткової мотивації, тому що з досвіду відомо, тренування - це останнє, що хочеться робити під час сушки. Кардіо варто змістити на час зранку до сніданку і скоротити час тренувань, збільшивши інтенсивність. Максимум - півгодини.
5. Під час сушки потрібно вживати на 300-350 ккал менше, в порівнянні з тим, що Ви їсьте завжди. Раціони на 1200 ккал і менше для сушки не підходять, хіба що Ви починаєте сушитись з 55кг чи менше.
Сушка по тижням виглядає так:
Перший тиждень
120г вуглеводів. З цих 120г вуглеводів можна: 1 великий грейпфрут, або два великих зелених яблука. З каш: гречка, сочевиця, коричневий рис,. всі каші вживати без солі, з невеликою кількістю лляної олії і лимонного соку.
Відмовтесь від хліба і хлібців, адже до них входить сіль,
Повністю відмовтесь від солодкого і напоїв, що містять цукор, шоколадок з вмістом Л-карнітином.
Основа раціону: кефір 1%, сир 0%, курячі грудки очищені від шкіри, минтай.
Три рази в тиждень можете дозволити собі порцію жирної риби, та готувати її слід на пару.
Поки що можна, без обмежень, їсти овочеві салати з олією і лимонним соком. Солити їжу не можна. Два рази в тиждень можна з'їсти 50-60г нежирного сиру (до 20% жирності).
Другий тиждень
100г вуглеводів. Півгрейпфрута або одне яблуко. Кажу тепер можна їсти тільки до 14:00, якщо не встигли до цього часу - значить, до завтра. Решта, поки що, без змін.
Третій тиждень
80г вуглеводів. Забираємо з раціону фрукти і сир.
Четвертий тиждень
60г вуглеводів. Зменшуємо вживання каші - шість столових ложок в відвареному вигляді. Забераємо моркву, якщо їли її раніше.
П'ятий тиждень
40г вуглеводів. Забираємо кашу. Залишаються всі джерела білку і зелені овочі.
Шостий тиждень
Забираємо молочні продукти.
Вихід з сушки
На сьомому тижні їмо по плану п'ятого тижня, восьмий - четвертого і так далі. Перший повторюємо два рази - це все потрібно для того щоб не втрачати результат, відомі випадки, коли різкий перехід з сушки на звичайне харчування, провокував набір ваги до п'яти кілограм.
