• Підготуйте тренажер. Спочатку потрібно прикріпити D-подібні рукоятки до троса кроссовера, який проходить через нижні блоки. Візьміться за рукоятки хватом знизу і станьте посередині між стійками кроссовера, зробіть невеликий крок вперед однією ногою для надання тілу стійкішого положення.
• Зігніть ноги в колінах, але не сильно та нахиліть торс вперед на 10-20 градусів. Трішки зігнувши руки в ліктях, зафіксуйте ліктьові суглоби в такому положенні до завершення підходу.
• Зробивши глибокий вдих, затримайте подих та зведіть рукоятки тренажера перед животом, ледь нижче від рівня грудей. При завершенні руху ви повинні торкнутись рукоятками або схрестити їх.
• Тепер, після короткої паузи, плавно повертайтесь в початкове положення.
• Тримайте в зафіксованому положенні ноги, торс, ліктьовий суглоб та зап'ястя на протязі виконання всього підходу. Зводьте і розводьте рукоятки тренажеру використовуючи тільки плечовий суглоб.
• Затримка дихання під час зведення рук допомагає утримувати торс в нерухомому стані та концентруватися на роботі м'язів грудей. Після видиху і повернення у вихідне положення не розслабляйте м'язи. Розводити руки потрібно по тій самій траєкторії, по якій вони зводяться.
• Не робіть вправу на прямих руках - це загрожує травмою ліктьових суглобів.
• Чим вище і ближче одна до одної зводяться руки, тим сильніше скорочується верхня частина великого грудного м'яза.
• Обов'язково потрібно зводити руки разом чи схрещувати їх перед торсом. Це гарантуватиме повне залучення в роботу переднього зубчастого і малого грудного м'язу.
• Зводячи руки не згинайте їх в ліктях і не нахиляйте корпус вперед.
• Щоб краще виділити грудні м'язи, надати чітких форм лівій і правій половині - варто чергувати підходи, перший виконайте через нижні блоки, а наступний через верхні і так далі. Такий варіант виконання сфокусує зусилля, особливо на внутрішні краї грудних м'язів, а також на їх середню і нижню частину.
Вправу зведення в кроссовері через нижні блоки рекомендується виконувати бодібілдерам від середнього рівня підготовки і вище. Робити вправу варто в кінці тренування грудей. Перед початком виконання вправи зробіть усі заплановані жими і розведення з гантелями. Варто виконувати 3-4 підходи по 10-15 разів.
Вправа зведення в кроссовері через нижні блоки спрямована на надання виразності поділу грудних м'язів між собою та від дельт.
