Техніка виконання
Прикріпіть D-подібні рукоятки до тросів кроссовера, які проходять через верхні блоки та візьміться за них хватом зверху. Станьте посередині між стійками кроссовера і виставте одну ногу трішки вперед щоб надати тілу стійкіше положення.
Зберігаючи природній S-подібний вигин хребта, нахиліть торс вперед на 15-30 градусів.
Максимально розвівши руки в сторони, трішки опустіть їх так, щоб вантажі відірвались від опори, а лікті стали майже паралельно на одному рівні з плечима. Трішки зігніть руки в ліктях і поверніть кисті до підлоги. Ліктьовий суглоб і зап'ястя зафіксуйте в цьому положенні до кінця підходу. Всі рухи відбуваються тільки в плечовому суглобі.
Зробивши глибокий вдих, затримуємо дихання і зводимо рукоятки перед торсом доки вони не торкнуться одна до одної, або далі, якщо дозволяє фізична підготовка, схрещуємо руки.
Коли зведете рукоятки, видихніть і постарайтесь напружити грудні м'язи. Після цього плавно поверніть руки в початкове положення (лікті на рівні плечей).
Корисні поради щодо виконання вправи зведення в кроссовері через верхні блоки
Не виконуйте вправу на прямих руках - це може призвести до травмування ліктьових суглобів. Якщо при поверненні в початкове положення, ви випрямляєте руки, в роботу включаються тріцепси і відповідно зменшується навантаження на м'язи грудей - це свідчить про те, що вибрана вага завелика.
Під час виконання вправи зберігайте нерухомість торсу, якщо ви нахиляєтесь вперед, щоб допомогти собі всім тілом - це зменшує навантаження на грудні м'язи.
Рукоятки потрібно зводити по широкій дузі на рівні грудей. Уявіть, що ви обіймаєте велике дерево.
Не напружуйте спину і не відводьте плечі назад.
Використання та призначення вправи
Зведення в кроссовері через верхні блоки рекомендується атлетам середнього рівня підготовки і вище.
Виконується в кінці тренування грудних м'язів. Перед виконанням зробіть всі заплановані жими і розведення гантелей.
Виконують, переважно, 3-4 підходи по 10-15 повторів.
Зведення в кросовері використовується для надання рельєфу і форми низу великого грудного м'язу, а також для явного розділення м'язів грудей по центру тулуба.
Читайте також
Пуловер з гантелею
Віджимання від підлоги
Жим гантелей лежачи
