• Спочатку підготуйте лавку, для цього потрібно опустити спинку на 30-45 градусів нижче горизонталі. Тепер ляжте на лаву і впріться ступнями ніг в опори або об підлогу.
• Притисніть голову, плечі та сідниці до лави, спину тримайте рівно (не прогинаючись в попереку і не округляючи спину).
• Візьміть штангу широким хватом (руки ширше плечей). Тепер зніміть гриф і вижміть його вверх. Коли тримаєте штангу на випрямлених руках - це вихідне положення.
• Вдихніть, затримайте дихання і плавно опускайте гриф до нижньої частини грудей, при цьому лікті, весь час, повинні бути розведені в сторони.
• Коли гриф, ледь торкнеться грудей, відразу вижимайте штангу вверх у вихідне положення.
• Коли пройдете найважчу частину підйому - видихніть.
• Кожен підйом і опускання штанги виконуйте плавно і безперервно, без зупинок.
• Повертаючись у вихідне положення, перед початком наступного повтору, можна зробити коротку паузу.
Поради по виконанню вправи жим штанги на лаві з нахилом вниз.
• Правильно підберіть вагу штанги. Надто важка штанга може змусити зробити паузу в нижній точці. Це погано тим, що з м'язів грудей зміститься концентрація навантаження на тріцепси.
• Видих після найважчої ділянки жиму сприятиме зниженню кров'яного тиску в області голови, який досить високий в цій вправі. Запам'ятайте видих в найскладнішій ділянці - це ключовий момент правильного дихання.
• Після того, як закінчите підхід, обов'язково сядьте або встаньте з лави, щоб торс був в вертикальному положенні.
• ВАЖЛИВО. Попередження: забороняється виконувати вправу при підвищеному кров'яному тиску або якщо є проблеми з циркуляцією крові.
• Щоб досягти максимального ефекту від виконання вправи, потрібно повністю випрямляти руки у верхній точці.
Вправа жим штанги на лаві з нахилом вниз підійде бодібілдерам середнього рівня підготовки і вище.
Рекомендується виконувати в середині тренування грудних м'язів, після вправ: жим штанги чи гантелей на горизонтальній лаві або на лаві з нахилом вгору. Після виконання жимів штанги на лаві з нахилом вниз, рекомендовано зробити розведення з гантелями або жими в тренажері чи розведення в тренажері Peck-Deck.
Рекомендовано робити 3 підходи по 5-8 разів.
Вправа жим на лаві з нахилом вниз ущільнить грудні м'язи і надасть чіткіших форм їхній нижній частині.
