Кажуть Джейсон Стетхем тренується кожен день окрім неділі. Під наглядом, колишнього "морського котика", Логана Худ, Стетхем щосуботи бігав годинний марафон, а решту днів тренувався в приміщенні для підготовки каскадерів.
Програма, розроблена Худом, має лише два правила
1. Ніколи не повторюйся. кожен день - новий набір вправ. Звичайно список вправ в не безкінечний, та можна, для кожного дня вибирати інше поєднання, щоб комплекс вправ більше ніколи не повторювався. Постійна зміна програми, запобігає звиканню і набриданню.
2. Завжди засікай час. "Все, що ми робили, ми робили на час. Так ти завжди будеш знати, чого ти вартий і не занадто розслаблятись " (с) Джейсон Стетхем.
Кожне тренування Стетхема включало в себе три етапи.
Розминка.
Джейсон використовував тренажер для греблі, але може підійти і будь-який інший кардіотренажер. Вистачає 10 хвилин.
Тепер черга вправ середньої інтенсивності, стартове навантаження на м'язи тіла, підготовка до наступного етапу. Тут безліч варіантів, наприклад:
-
по три повтори віджимань різного типу
- жим гирі із-за голови - 15 різів
- піраміда з віджимань від підлоги або
підтягувань на перекладені
- вправи, що включають в себе роботу багатьох суглобів - станова тяга, фронтальні присідання, підйом штанги на груди від колін - по 5 повторів в кожній вправі
- 2-3 легкі вправи -
жим гантелей, випади з невеликою вагою - по 12-15 повторів в підході
