Отож терміново потрібно спалити жир і промалювати красивий прес. Переважно для цього нам пропонують робити вправи для м'язів преса, а також в обов'язковому порядку виконувати аеробні сесії.
Ми розкажемо вам про коротший шлях до рельєфного преса. Все, що для цього потрібно - це об'єднати в одну програму тренувань вправи на прес та аеробіку.
Зрозуміло, що такий тип тренування буде інтервальним. Про ефективність інтервального тренінгу, мабуть, ви вже чули, а кількість позитивних відгуків про такий тип тренувань, не залишає сумнівів, що вони ефективні. Підтверджують перевагу таких тренувань над звичайними - де ставка зроблена на тривалість тренування і різні наукові дослідження на цю тему. Досвід показує, що півгодинне інтервальне тренування в швидкому темпі дає кращий ефект в порівнянні з тривалою аеробікою в помірному темпі.
Правда інтервальний тренінг має свої недоліки. Напевно, основний недолік в тому, що на аеробних тренажерах важко реалізувати різке прискорення темпу, просто більшість з них не пристосовані до такого роду навантажень. В зв'язку з цим, для інтервального тренування часто рекомендують біг по доріжці стадіону, але не у всіх є змога тренуватись на таких доріжках. Тут нам на допомогу прийде звичайна скакалка. Скакалка ідеально підійде для різких прискорень. Правда є один мінус - не всі вміють нею користуватись, але повірте для тренування підійде навіть примітивний рівень володіння, а його досягти зовсім неважко. Потрібно один-два дні щоб більш-менш вільно володіти цим спортивним снарядом.
Тепер про програму котра допоможе вам прибрати жир з живота та досягти рельєфного пресу.
Рівно хвилина на скакалці в швидкому темпі, після якої іде "період відпочинку" - різке скидання темпу. В цій програмі "періодом відпочинку" буде виконання вправ на м'язи пресу тривалістю 30 секунд. Якщо скласти весь час то стрибання з скакалкою займе 19 хвилин, вправи на прес - 9 хвилин. Все тренування займатиме 28 хвилин.
Вагома перевага цієї програми для спалення жиру на животі в тому, що всі вправи для промальовування рельєфного пресу можна виконати вдома, отже вам не потрібне спеціальне обладнання, а відповідно оплачувати заняття в тренажерному залі.
Список вправ котрі потрібно робити невеликий, а саме: підйоми тазу, зворотні, бічні, діагональні і прямі скручування. Протягом першого тижня зробіть 3 рази комплекс вправ, на другий тиждень - 4 рази, в третій - 5 і в четвертий тиждень - 6 разів.
Є версії, що локально спалювати жир неможливо, але останні дослідження доводять, що коли об'єднати силову вправу на певну групу м'язів з аеробікою, то є помітний ефект спалювання жиру на робочих м'язах, в нашому випадку на м'язах пресу.
Отож якщо ви знаєте чого хочете та звикли працювати на результат, то ця програма для спалення жиру на животі для вас.
Розподіл програми по вправам і часу.
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - підйоми тазу
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - підйоми тазу
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - підйоми тазу
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - зворотні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - зворотні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - зворотні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - зворотні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - бічні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - бічні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - бічні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - бічні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - діагональні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - діагональні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - діагональні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - діагональні скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - прямі скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - прямі скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
30 секунд - прямі скручування
1 хвилина - стрибки з скакалкою
