Тренування м'язів кора.
Від цілей які ви перед собою поставили залежатиме і програма тренувань. Мабуть вас цікавить не тільки міцний кор, а красиві, рельєфні і масивні кубики преса. Різниця в тому, що для розвитку м'язів преса використовують одну методику тренувань, а для надання їм рельєфності іншу. Звичайно ж, під час тренувань потрібно переслідувати обидві цілі:
1. Збільшення об'ємів м'язів преса. М'язи преса качаються, як і решта м'язів тіла, для більшого результату можна використовувати обтяження. Кількість повторів в вправі варто обмежити до 15-25 разів.
2. Рельєфність м'язів преса. Рельєфними м'язи виглядатимуть тоді, коли жирова складка на животі буде меншою за 1,5 сантиметри. Існують різні теорії про можливість локального спалювання жиру, ставати на бік одної і категорично відкидати іншу ми не будемо, адже відомо, що всі люди різні і та програма, що працює у випадку одної людини, може зовсім не принести користі іншій. В одній з попередніх публікацій ми описували програму тренувань для спалення жиру на животі. Якщо жирові складки на животі більші 2-3 сантиметрів, для спалення жиру потрібно виконувати аеробні і силові тренування. В такому випадку для опрацювання м'язів не варто використовувати додаткові навантаження, головне виконувати вправу доки вистачає сил.
Під час роботи, м'язи живота напружуються по всій своїй довжині, відрізняється тільки скорочення м'язу в залежності від вправи яка виконується.
Вправи для м'язів преса.
Основними вправами для м'язів преса є скручування і підйом ніг у висі.
Ось перелік цих вправ:
1. Підйом ніг у висі
2. Скручування - є кілька видів виконання скручування. Детальніше про вправу та користь від неї можна дізнатись натиснувши на назву вправи.
- Скручування на підлозі.
- Скручування на лаві.
- Скручування в блочному тренажері.
- Косі скручування.
