Перелік вправ для всіх м'язів спини за допомогою яких ви накачаєте
красиву і сильну спину. Вправи розділено на групи для накачки кожної з
областей спини.
Перша група м'язів. Зовнішні верхні краї найширших м'язів спини.
Для розвитку цієї групи м'язів використовуйте тягові вправи, які
потрібно виконувати широким хватом. Рекомендовані напрямки тяги: зверху
вниз і під прямим кутом до тулуба.
Кращі вправи для накачки даної групи м'язів:
- Вертикальна тяга.
- Тяга штанги в нахилі до поясу або грудей.
- Тяга гантелей в нахилі.
Друга група м'язів. Низ найширших м'язів спини.
Рекомендовані
вертикальні тяги зворотнім і вузьким хватом котрі зосереджують
навантаження на нижній області спини. Тільки тягу прямими руками
потрібно робити прямим хватом.
Кращі вправи для накачки даної групи м'язів:
- Вертикальна тяга зворотнім хватом, підтягування на перекладені зворотнім хватом.
- Тяга в блоковому тренажері прямими руками.
Третя група м'язів - середина спини.
Кращі вправи для цієї групи м'язів:
- Тяга Т-подібної штанги.
- Тяга гантелі до пояса.
Четверта група м'язів - м'язи попереку.
Для даної групи м'язів рекомендують виконувати вправи в яких основний рух - розгинання корпусу з
положення нахилу.
Кращі вправи для цієї групи м'язів:
- Гіперекстензії.
- Станова тяга.
