Вправа: Підйом або жим штанги лежачи

   Підйом або, як його ще називають жим штанги лежачи - базова вправа, що виконується для набору об'єму та сили грудних м'язів.
   Техніка виконання вправи
   Лягаєте на горизонтальну лавку так, щоб гриф був у вас над головою. Спину потрібно трішки прогнути в районі поясу. Голова, лопатки і таз щільно прилягають до лавки, ноги розставити ширше плечей і підошвами впертись в підлогу.
   Штангу береться широким хватом, кисті рук від себе, на відстані більшій ширині плечей, як показано на малюнку.
 

   Гриф знімається зі стійок і жметься вверх. В верхній частині - руки прямі, а гриф штанги знаходиться над серединою грудей - це початкове положення. Коли вага штанги велика, знімайте її тільки за допомогою партнера, котрий буде вас страхувати на протязі виконання вправи.
   Тепер робимо глибокий вдих і опускаємо гриф штанги до нижньої частини грудних м'язів.

Вправа: розведення гантелей в сторони лежачи

   Розведення гантелей в сторони лежачи
   Коли виконується розведення гантелей лежачи то навантаження зосереджене на внутрішньому краї і середині великого грудного м'язу. Цю вправу виконують, щоб надати грудним м'язам чіткості форм.
   Відноситься до ізолюючих вправ.Виконується для ущільнення середини і краю грудного м'язу та надання форми.

   Розведення гантелей в сторони на нахиленій вверх лавці.
   Розведення гантелей на лавці з нахилом вверх, нададуть чіткої форми верхній частині грудних м'язів. При регулярному виконанні цієї вправи збільшується сила та злагодженість роботи великих грудних м'язів.
   Ізолююча вправа для верху і внутрішнього краю грудного м'язу. Виконується для надання чіткості форми та сили.

Сушка м'язів

   Сушка, навіть коли вона правильна - завжди, серйозне випробування організму, адже потребує максимальної роботи серця, печінки, нирок і шлунково-кишкового тракту.
   Якщо ви хворієте будь-яким захворюванням то щоб не навантажувати органи сушку краще замінити на білково-вуглеводні чергування і не сильно знижувати рівень вуглеводів.
   1. Насамперед, що Вам потрібно зробити пере сушкою - це профілактику гепатопротекторами, а от пити "очищаючі збори" не можна. Підтримувати печінку починають за 14-15 днів до початку сушки.
   2. Сплануйте все так, щоб на весь період сушки у Вас не було стресів: сесії, переїзди, зміни роботи, весілля і тд і тп. Жінкам котрі не займаються спортом не радять сушитись довше шести тижнів і зменшувати процент жиру нижче вісімдесяти відсотків - це погано для гормонального фону.

   Після шести тижнів сушки починаєте вихід, котрий займе по часу стільки, скільки і сама сушка.
   3. Коли Ви ще не набрали м'язової маси, сушка немає сенсу. Так, Ви схуднете та виглядати краще, від цього не будете, ще й така сушка може спровокувати сповільненням обміну речовин в майбутньому.

Жіночий варіант вправ для грудей.

   Високі, підтягнуті, красиві груди, не кожній жінці даються природою. Зате у кожної жінки є можливість посперечатись з природою. Регулярні заняття в тренажерному залі допоможуть Вам припідняти груди і надати їм кращу форму. З самою молочною залозою, згідно з анатомічною будовою, нічого зробити не модна, хіба що ви хірург. Та можна підкачати грудні м'язи, на котрих якраз і розміщені молочні залози.
 

   Під час тренувань грудні м'язи збільшаться і шкіра та сама залоза, ніби натягнуться на м'язі і візуально піднімуться.
   Та простих вправ про які Ви мабуть читали в дамських журналах тут буде замало. "Робити" груди потрібно важкими жимами лежачи і розводками на похилій лавці. Малоповторний тренінг цих м'язів заставить швидко гіпертрофуватись м'язові волокна, цим самим створивши якісний плацдарм для молочної залози.
   Програму тренувань побудуйте так, щоб два тренування в тиждень включали в себе прокачку грудних м'язів.

Корисні рецепти: Цукерки при правильному харчуванні.

   Ви вирішили правильно харчуватись, або на дієті, а так хочеться цукерок? До Вашої уваги рецепт цукерок котрі можна їсти при правильному харчуванні.
   Сирні цукерки: інгредієнти
- сир знежирений - 250г
- мед - 2 столові ложки
- кокосова стружка
- мигдаль 15 штук
   Спосіб приготування.
   Сир розмішуємо з медом, катаємо в кульки, запихаємо всередину горішок і обкатуємо в кокосовій стружці. Ставимо в холодильник мінімум на годину.
   Одна цукерка: 54 калорії, білки 6, жири 2, вуглеводи 2.

Смачного

Користь яку приносить фітнес жінкам.

   1. Фітнес допомагає позбавитись зайвих кілограмів.
   Організму, для того щоб забезпечити роботу тренованих м'язів потрібно набагато більше енергії - отож, з цього випливає, що тренована людина може вживати більше їжі і не гладшати.
   2. Жінки, для кого фітнес став другом - отримують, якщо не ідеальну, то надзвичайно хорошу фігуру, а індивідуальна програма занять дозволить Вам підкорегувати фігуру і усунути недоліки.
   До прикладу, для жінок з фігурою котра відноситься до типу "груша", підійде програма для загального схуднення аеробні нагрузки з подальшим навантаженням м'язів: плечей, рук, спини та грудей.
   Такий підхід до тренувань дозволить зробити ваше тіло ближчим до ідеального - пісочний годинник.

   3. Як тільки Ви почнете регулярно займатись фітнесом, то через деякий час відчуєте загальне покращення стану організму.
   Фітнес - це здоровий спосіб життя, котрий включає в себе фізичні навантаження. Заняття фітнесом - це не тільки ідеальна фігура, але і зміцнення всього організму в цілому.
   Покращення серцевої діяльності, сила і грація, витривалість, зростання активності, осанка - усе це дадуть Вам заняття фітнесом.

Вибір тренажерного залу

   Для ефективних занять потрібне спеціальне обладнання, а ще настрій. Простіше за все це знайти в спортивному клубі, або тренажерному залі, тут окрім спеціального обладнання і робочої обстановки є грамотні тренери, а також відвідувачі, що з задоволенням допоможуть новачкам порадами і дадуть відповіді на питання. Звичайно, за умови, що вони не будуть зовсім ідіотськими, хоча, навіть і на ці запитання знайдуться відповіді. Коротше кажучи, тренажерний зал - ідеально підійде для покращення ваших фізичних даних.
   При виборі залу, легко попасти в пастку реклами. Дуже часто, дорогі спортивні клуби, рекламу котрих можна зустріти на кожному кроці, переповнені відвідувачами, а ще малоефективними тренажерами і там майже немає вільних навантажень, що принесуть набагато більше користі. Як вибрати качалку для занять бодібілдингом?